Tegenwoordig kun je alles direct krijgen. Zin in fastfood? Regel je direct via een website die het eten bij je bezorgt. Alcohol? Dat kun je zo’n beetje 24 uur per dag verkrijgen. En wat te denken van amusement? Je vindt het direct op sociale media. Dat lijkt fijn, maar het zorgt er ook voor dat verslaving op de loer ligt. Je wil steeds meer. Hoe voorkom je dat je jezelf compleet verliest?

Social minderen

Steeds meer mensen betrappen zichzelf erop dat ze dag en nacht met sociale media bezig zijn. Scrollen op Instagram, TikTok en X is onderhand een behoorlijk slechte gewoonte geworden. Het loopt gemakkelijk uit de hand. Voordat je het weet ben je een paar uur verder. En dan hebben we het nog niet gehad over de constante stroom aan prikkels en informatie. Je brein krijgt nauwelijks de tijd om tot rust te komen.

Steeds meer organisaties starten campagnes om sociale media-gebruik te beperken. Tegelijkertijd doet de overheid er ook alles aan om kinderen minder bloot te stellen aan sociale media. Bijvoorbeeld door het verbod op mobieltjes in de klas. Daarnaast roepen artsen nu op om smartphones onder een bepaalde leeftijd te verbieden.

Grip op gokken

Dankzij de legalisatie van (online) casino’s in Nederland hebben steeds meer mensen een gokje kunnen wagen. Gokken kan best een leuke vorm van entertainment zijn, maar je moet het wel met mate doen. Het brengt namelijk spanning met zich mee, en het idee van snel geld winnen spreekt voor veel mensen tot de verbeelding. Casino’s maken het ook steeds gemakkelijker om mee te doen.

Stel duidelijke grenzen. Hoeveel wil je maximaal inzetten? Houd je daar ook aan. En gok niet met geld dat je eigenlijk niet kunt missen. Je moet natuurlijk nog gewoon je boodschappen en vaste lasten kunnen betalen. Gokken moet vooral een leuk tijdverdrijf zijn, en iets wat je voor je plezier doet.

Wil je een gokje wagen, maar wel op een verantwoordelijke manier? Dan zou je eens kunnen kijken bij een Plinko casino. Alles draait hier om het welbekende Plinko spel. De nadruk ligt in dit casino duidelijk op plezier, in plaats van op winstbejag. Maar ook hier geldt dat je het leuk moet houden. Speel bewust en ken je limieten.

Eten en drinken

Zou je niet eindeloos chips en snoep kunnen eten? Het is lekker, maar niet goed voor je. Vooral het eten van bewerkt voedsel dat rijk is aan suikers, zout en vet, zou je met mate moeten doen. Het vervelende is dat dit juist is wat ons brein zo ‘lekker’ vindt. Zelfs zo lekker, dat het verslavend wordt. Eten geeft je een kortstondig geluksgevoel. Op de lange termijn zijn de gevolgen een stuk minder fijn: obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten liggen op de loer.

In het verlengde daarvan geldt hetzelfde voor alcohol. Een glaasje wijn of een biertje kan ontspannend zijn, maar als je te veel drinkt tast het je lever, hersenen en algehele weerstand aan. Bovendien slaap je er minder goed van en tast het ook je mentale gezondheid aan. Zeker voor deze twee dingen geldt dus dat je het met mate moet doen.

Werken

Werken als verslaving? Ja hoor, in Nederland komt dat veelvuldig voor. De zogenoemde ‘workaholics’ worden onrustig als ze niet aan het werk zijn. Vandaag de dag is het hip om ‘druk’ te zijn. Een soort statussymbool, zelfs. We vergeten vaak dat rust nemen net zo belangrijk is als productiviteit. Werk je te veel, dan liggen burn-outs, slapeloosheid en zelfs fysieke klachten op de loer. Zeker als ondernemer moet je daarvoor oppassen.

Mensen zijn geen machines. Ze kunnen niet zonder pauze, en het verstand op nul zetten is ook niet altijd goed. Daarom is het noodzakelijk dat je genoeg vrije dagen inplant, dat je voor ontspanning buiten je werk zorgt en dat je duidelijk je grenzen aangeeft. Je hoeft ook niet altijd bereikbaar te zijn. Ook jij hebt gewoon recht op rust.

Streamen en gamen

Streamen en gamen kunnen heerlijke vormen van tijdverdrijf zijn. Je ontsnapt ermee aan de dagelijkse sleur. Je wordt volledig meegesleept in een verhaal of verkent samen met vrienden een digitale wereld. Maar net als bij al het andere geldt dat te veel streamen en gamen niet goed voor je is. Tot diep in de nacht kijken en spelen zorgt voor een slecht slaapritme. Langdurig schermgebruik vermindert ook je concentratievermogen. Daardoor wordt het lastiger om in het echt leven voldoening te vinden.

Bepaal voor al deze dingen hoeveel tijd je eraan wilt besteden. Zet een wekker of gebruik een timer om je eraan te herinneren dat je moet stoppen. Veel dingen in het leven zijn leuk en niet per se goed of slecht. Het draait allemaal om zelfbeheersing. Zo kun je genieten zonder jezelf te verliezen. ‘Met mate’ is nooit saai, maar juist verstandig en gezond. En wie gunt zichzelf nu geen goede gezondheid?